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Um dos problemas mais comuns e perigosos para quem está na luta contra o sobrepeso é o efeito sanfona. Normalmente ele é causado por dietas muito restritivas.que quando terminam, fazem com que a pessoa coma muito mais do que comia antes, fazendo com que ganhe todo o peso que havia perdido ou até ganhando mais alguns quilos.

Além de ter que lidar com a frustração por ter recuperado tudo que havia perdido, o corpo fica muito mais suscetível a diversos outros problemas que podem ocorrer devido ao efeito sanfona, algumas dela são:

•  Enfraquecimento do sistema imunológico;
•  Aumento dos níveis de colesterol ruim;
•  Hipertensão;
• Doenças coronárias;
• Problemas renais;
•  Flacidez e estrias.

A melhor forma de você perder peso de forma saudável é optando pela reeducação alimentar, o ideal é que você procure ajuda médica, um nutricionista ou endocrinologista e descubra qual é a melhor forma de você se alimentar.

A reeducação alimentar é mudar os seus hábitos alimentares aos poucos, substituindo os alimentos calóricos por alimentos mais saudáveis e claro, mudando também alguns hábitos ruins, como ficar longos intervalos entre as refeições.

Vale lembrar que é um processo que deve ocorrer aos poucos e praticar atividades físicas fazem toda a diferença nesse processo. 

As dores musculares são muito frequentes para quem pratica algum esporte ou atividade física, isso indica que os os músculos trabalhados foram aqueles que você não costuma utilizar em seu dia a dia.

As dores musculares aparecem entre 24 e 48 horas após o exercício que você fez. A intensidade da dor costuma variar de acordo com a intensidade e o tempo que você praticou o exercício. Essa dor muscular ocorre por conta do desgaste metabólico, ocasionando inchaço, dor prolongada, rigidez e dor tardia.

Para evitar e prevenir dores causadas por esforço físico, você deve respeitar o intervalo dos treinos, seja entre uma atividade ou entre os exercícios, evitar não trabalhar os mesmos músculos diariamente, pois é necessário descanso, alongue os músculos após os exercícios e faça massagem quando achar que é necessário.

Para se recuperar mais rápido das dores musculares é necessário que consuma carboidrato após os exercícios, ele fornece energia aos músculos. Tenha uma boa noite de sono, dessa forma sua musculatura consegue se regenerar. E claro, descanse no mínimo 24h para recuperar a energia total, além de ser importante para que a reparação do tecido ocorra. 

Agora é só ter em mente que essas dores musculares são normais, pois fazem parte do processo, mas, com essas dicas você conseguirá ter uma recuperação ainda mais rápida. Bons treinos!

Muita gente fica na dúvida do que ingerir antes do treino, principalmente pelo fato de algumas pessoas sentirem algum desconforto ao ingerirem determinados alimentos e outras não sentirem absolutamente nada.

Também vale lembrar que para cada tipo de treino existem uma indicação de alimentação e suplementação pré-treino, nesse caso é importante verificar com o seu nutricionista qual é a melhor opção para você. 

Selecionamos alguns alimentos para serem consumidos no pré-treino e maximizar os seus ganhos!

1 – Batata-doce

Uma excelente fonte de energia e de carboidratos complexos, possui uma baixa quantidade de gorduras e é muito rica em minerais importantes para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro.

2 – Banana

A banana é rica em potássio, uma ótima aliada para atividades físicas, já que pessoas com deficiência em potássio tendem a ter mais cãibras, distensões abdominais e diminuição dos reflexos. Além disso, a banana é muito prática e é rica em carboidratos!

3 – Ovos

São uma ótima fonte de proteína e da para prepará-los de várias formas, inclusive, incluindo verduras, carnes, ou até mesmo tapioca.

4 – Lanches mais leves

Alimentos mais leves são uma ótima opção antes do treino, pois muitos alimentos podem ter trazer desconforto. Algumas ótimas opções são: Pão integral, frango, queijos,  peito de peru, tapiocas ou saladas.

5 – Shakes de proteína

São uma ótima opção já que são absorvidos mais rápido que outros alimentos sólidos. Além de também serem uma ótima refeição para pessoas que não possuem muito tempo para preparar sua alimentação.

Agora é só você não deixar de comer algo antes do treino e maximizar ainda mais os seus resultados! 😉

• Órgão da Administração Pública: Secretaria de Estado de Políticas para Crianças, Adolescentes e Juventude / FDCA-DF.
• Descrição do Objeto: Reforma dos banheiro/ vestiários, masculino e feminino da instituição, para adequação as normas técnicas e melhoria da salubridade e condições adequadas para o público em geral atendido pela organização.
• Valor da Parceria: R$ 159.992,08
• Prestação de Contas: Em andamento no processo.

Principais objetivos

• Oferecer um espaço mais adequado;
• Melhorar a dinâmica;
• Diminuir custos de manutenção e limpeza;
• Adequar o banheiro conforme normas técnicas para que possa tender portadores de necessidades especiais;
• Aumentar a ventilação e iluminação natural.

Público-alvo

• Adolescentes e jovens atendidos pela instituição em programas e projetos, usuários do departamento de desenvolvimento social, formado por família, indivíduos e grupos que se encontram suscetíveis a situação de perigo, decorrentes da pobreza, privação (ausência de renda, precário ou nulo acesso aos serviços públicos e, ou da perda ou fragilidade de vínculos de afetividade e sociabilidade). Beneficiará ainda em torno de 2.000 pessoas que frequentam a instituição, associados e funcionários.

Novos banheiros/vestiários:

E aí, você gostou da mudança?

A ACM – Associação Cristã de Moços é uma organização mundial fundada em 6 de junho de 1844, em Londres por um jovem chamado George Williams. O objetivo era oferecer aos jovens que chegavam em Londres a trabalho, uma opção à vida nas ruas, incentivando a prática de princípios cristãos, conforme ensinados por Jesus Cristo, através de estudos bíblicos e orações.

A proposta da YMCA era incomum à época, pois propunha uma ruptura nas rígidas separações entre denominações cristãs e classes sociais que delineava a sociedade inglesa de então. A ênfase no contato social também foi desde o início uma característica da associação.

Atualmente, a ACM está presente em mais de 120 países, totalizando mais de 14 mil sedes e 45 milhões de associados. São 160 anos de atividades sem mudar o ideal e a missão da Instituição.

Na América do Norte, a ACM está presente nos Estados Unidos e no
Canadá. No Canadá, há um projeto da ACM para deixar o país mais saudável. A YMCA oferece programas que ajudam os canadenses a se tornarem mais aptos fisicamente, melhor conectados às suas comunidades e equipados com as habilidades necessárias para alcançar o sucesso no trabalho e na vida.

Além de toda a contribuição social, a ACM fez grandes contribuições no esporte. Em 1891, o professor James Naismith, instrutor da YMCA Springfield College, inventou o Basquetebol para ser praticado como esporte de inverno. Já em 1895, William Morgan, diretor do Departamento de Educação Física da YMCA Holyoke, Massachussetts, cria o Voleibol.

Segundo a Forbes, em 2018, a YMCA dos EUA ficou entre as 25 maiores instituições filantrópicas. Para ser reconhecida como filantrópica pelos órgãos públicos, a entidade precisa comprovar ter desenvolvido, no mínimo pelo período de três anos, atividades em prol aos mais desprovidos, sem distribuir lucros e sem remunerar seus dirigentes.

Na Europa, a lista de países que têm sede da ACM é enorme! Estamos presentes na Albânia, Alemanha, Armênia, Áustria, Bielorrússia, Bélgica, Bósnia e Herzegovina, Bulgária, Dinamarca, Escócia, Eslováquia, Estônia, Espanha, Finlândia, França, Geórgia, Grécia, Holanda, Hungria, Inglaterra, Irlanda, Islândia, Itália, Kosovo, Letônia, Lituânia, Macedônia, Malta, Moldova, Montenegro, Nagorno-Karabakh, Noruega, País de Gales, Polônia, Portugal, República Tcheca, Romênia, Rússia, Sérvia, Suécia, Suíça, Turquia e Ucrânia.

E uma iniciativa que surgiu na Inglaterra, mas que já inspirou outras sedes como Portugal é a campanha #IAMWHOLE. A campanha busca combater a exclusão social, integrar, e dar voz a crianças e jovens adolescentes com problemas associados à saúde mental. A campanha tem tido um enorme sucesso com o envolvimento de vários artistas, políticos e o Ministério da Saúde Inglês.

A campanha baseia-se em um estudo que a ACM/YMCA de Inglaterra realizou com mais de 2.000 jovens entre os 11 e 24 anos, que indicou que o fato dos jovens se sentirem estigmatizados por outros, reduz a probabilidade de procurarem ajuda profissional. Muitos dos jovens com problemas de saúde mental sofriam de bullying dos próprios amigos. Outros sentiam vergonha de apresentar um problema desse tipo com medo de serem colocados “de fora”, e/ou serem tratados de forma diferente.

Os problemas de saúde mental em crianças e jovens podem comprometer a sua saúde e bem-estar, o seu desempenho escolar e futuro a nível social/profissional. Com receio da reação dos outros, as crianças podem se isolar e não procurar ajuda, e quando os problemas são detectados por vezes já é tarde. Este é o espírito da campanha “I AM Whole”.

Em Portugal, o projeto inspirado na campanha do Reuno Unido é o #fazesparte. E, assim como na Inglaterra, a campanha #fazesparte foi integrada em uma das quatro metas para atingir até 2020 no Programa Nacional de Saúde Mental do Serviço Nacional de Saúde em Portugal, por meio de ações de sensibilização junto às escolas e sociedade civil.

Convenção Internacional

A 74ª Convenção Internacional da Y’s Men International será realizada de 13 a 16 de agosto de 2020 em Odense, na Dinamarca. Já a Convenção Internacional da Juventude terá início a partir de 10 de agosto de 2020. Visite o site do IC20: http: //www.ysmen2020.com/

Com a união de pessoas ao redor do mundo e com a soma das nossas ações locais, a ACM consegue gerar um grande impacto mundial, no qual pessoas de todas as idades, raças, posições sociais e crenças são as protagonistas da mudança que querem ver em suas comunidades.

Na Ásia, por exemplo, a ACM/YMCA está presente em diversos países, são eles: Bangladesh, Cambodia, China, Coreia, Filipinas, Hong Kong, Índia, Japão, Macau, Malásia, Mongólia, Myanmar, Nepal, Paquistão, Singapura, Sri Lanka, Taiwan, Tailândia, Timor-Leste e Vietnam.

Assim como as demais associações, s ACM’s desses continentes também desenvolvem vários projetos voltados para o desenvolvimento social. O Rohingya Refugee Relief Response, por exemplo, é um projeto que ajuda os refugiados Rohingyas que vivem, atualmente, em Bangladesh e na Malásia. Só no campo de Ukhiya Upazila, a YMCA conseguiu ajudar 1.500 famílias com o fornecimento de cobertores e roupas de aquecimento para bebês durante o inverno. Essa decisão foi baseada na avaliação de necessidades feita durante uma visita de campo que membros da associação fizeram em novembro de 2017.

Há também um projeto para ajudar os moradores do Nepal, Bangladesh e Índia, que estão sofrendo com a subida dos níveis dos rios Ganges e Brahmaputra. As colheitas foram danificadas, o gado sofreu, várias pessoas ficaram feridas e, infelizmente, centenas morreram. Há casos de pessoas que perderam todos os seus pertences e agora vivem de doações. Por isso, a equipe da ACM está envolvida, principalmente, na distribuição de alimentos para essas pessoas que estão com dificuldades.

Para mais informações, acesse https://bit.ly/2WLFt51.

A YMCA/ACM também está presente na América Latina e Caribe. São mais de 80 unidades em 24 países. As unidades têm, além das atividades coletivas, área de musculação e esportes, um foco muito grande no desenvolvimento social.

Por se tratar de uma localidade que enfrenta, infelizmente, várias catástrofes naturais, a assistência humanitária da YCMA se preocupa em transformar as vidas destruídas. Terremotos, inundações, furacões e incêndios são algumas das emergências que assolaram vários países da América Latina e do Caribe nos últimos anos; A ACM sempre buscou ajudar de forma rápida e eficiente.

Para qualquer emergência provocada por eventos naturais, a ACM ativa uma resposta de protocolo coordenadas a partir dos escritórios locais, com o objetivo de auxiliar as vítimas. A YMCA também trabalha para fornecer assistência imediata às comunidades afetadas, incluindo comida, abrigo, medicamentos e todos os tipos de itens que podem ser canalizados, em estreita colaboração com outras organizações locais e internacionais.

Mesmo depois dos acontecimentos, a YMCA continua trabalhando com as comunidades afetadas durante todo o processo de reabilitação, fornecendo educação, treinamento e apoio psicossocial, entre outras formas de assistência para cada caso.

Para conhecer mais sobre a YCMA na América Latina e Caribe, acesse: https://www.lacaymca.org/public/

No Oriente Médio, a ACM/YMCA está presente em Jerusalém, Egito, Israel, Jordânia e no Líbano.

A sede em Jerusalém, por exemplo, é um centro cultural, esportivo e educacional localizado no coração da cidade. O YMCA se esforça para promover a igualdade e amizade entre os membros de todas as religiões, com ênfase no judaísmo, cristianismo e islamismo.

O edifício da YMCA é um dos marcos mais bonitos de Jerusalém e foi declarado patrimônio cultural. O local possui um hotel e restaurante, sala de concertos, sala de conferências, sala de reuniões, um enorme complexo esportivo, instituições educacionais e muito mais.

O Three Arches Hotel é frequentado por visitantes e turistas de todo o mundo, incluindo muitas personalidades famosas nos campos da arte, música, cultura, jornalismo, política e diplomacia. Alguns dos hóspedes participam ativamente dos eventos da ACM e o restaurante pitoresco está aberto ao público.

Atualmente, a YCMA é uma das maiores ONG’s do mundo, com mais de 3.000 filiais espalhadas pelos cinco continentes e dezenas de países. As atividades variam de um lugar para outro de acordo com as necessidades da comunidade local, mas a ênfase nos seguintes camposr é universal:

• Cultura
• Esportes
• Educação
• Conhecimento

A YMCA tem um sistema de valores baseado na igualdade, na dignidade humana, no multiculturalismo e na aspiração de promover a paz entre as nações. A organização não faz distinção entre religião, raça e gênero e visa incorporar esses princípios em suas atividades. Consciente da importância de todo ser humano, a ACM visa desenvolver uma comunidade pacífica na qual a singularidade de cada grupo étnico trabalhe em conjunto para o benefício mais amplo da sociedade.